Os 5 Exercícios Matadores De Musculação Pra Acrescentar Os Glúteos

Os 5 Exercícios Matadores De Musculação Para Ampliar Os Glúteos


Ter um elegante bumbum durinho e extenso não é tarefa muito acessível, mas com exercícios específicos pra essa região e muita disciplina você consegue transformar o seu glúteo. Ter um bumbum superior requer muito mais do que agachamentos. O glúteo máximo é o superior massa muscular do corpo e assim como um dos mais fortes. Os glúteos irão desenvolver-se rapidamente se forem dados estímulos suficientes para eles, e a melhor maneira de atingir isso é fazer exercícios de musculação. Fazer os exercícios certos, de modo resistente, com cuidado e com o máximo de empenho fará com que você tenha um progresso ligeiro. O propósito desse artigo é te declarar quais são os principais exercícios de musculação que podem transformar o teu glúteo.


O Leg press é uma interessante alternativa pra substituir o agachamento destinado a pessoas que tem problemas nos joelhos ou problemas pela coluna, já que dá mais constância ao longo do movimento. O Leg press deve ser numa angulação de quarenta e cinco graus para a construção de grandes glúteos, porque esse ângulo do leg press obriga os glúteos a trabalhar a começar por uma maior amplitude de movimento.


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Para realizar o exercício no leg press basta sentar na máquina. Use uma posição mais larga pra utilizar mais os glúteos. Abaixe a plataforma com o peso até ao máximo que você adquirir, depois pressione a plataforma com os pesos para cima, tomando cuidado para não hiper extender os joelhos, quando você subir a plataforma. Execute séries de 8 a doze repetições pra elaborar os glúteos. Afundo não é um exercício muito pesado, por causa de ele trabalha principalmente uma perna de cada vez, no entanto pode ser muito competente.


Neste tipo de exercício o centro é o glúteo máximo no momento em que você faz um afundo com um enorme passo. Pra fazer o afundo, fique com os pés juntos, segurando halteres em seus lados. Dê um passo pra frente, ajoelhando-se até sua coxa da frente permanecer paralela ao chão, contudo não permitindo que teu joelho traseiro toque o chão. Pressione com a perna para frente e logo depois dê um passo à frente com a perna traseira, ou um passo atrás com a perna para a frente.


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Faça o mesmo com a outra perna. Execute séries de 8 a 12 repetições por perna. Se quiser dificultar você poderá botar uma caneleira de pesos. Este tipo de exercício não é muito indicado para as pessoas que sofre de dificuldades lombares. O levantamento terra envolve praticamente todos os músculos do corpo humano, apesar de que os músculos alvo sejam os glúteos. Você pode utilizar pesos pesados pra este exercício estimulando, desse modo, os músculos do bumbum para amadurecer.


  • Para executar o exercício, deite-se no chão, e dobre o joelho próximo ao bumbum
  • Mude seus hábitos alimentares
  • Um iogurte de frutas
  • 500 gramas de abacaxi em pedaços - antecipadamente congelado

Para a execução nesse exercício você deve ficar pela frente de uma barra no chão, com os pés numa largura um tanto menor do que a largura dos ombros. Agache-se pra apanhar a barra, segurando-o com as mãos pela largura dos ombros. O interior de seus antebraços deve ser pressionado contra o exterior de seus joelhos. Olhe pra frente, mantenha as costas retas e suba.


Siga o mesmo caminho para descer com o peso de volta pra baixo. Execute 4-6 séries de oito a 12 repetições para o avanço muscular máximo. Uma vez que você deseja ficar mais robusto, você vai descobrir que é muito difícil de exercer um monte de grandes exercícios no mesmo dia. Você talvez não seja apto de realizar levantamenro terra e stiff durante o mesmo treino, pelo motivo de cada um requer muita energia e necessita de bastante da lombar. O Stiff vai isolar os glúteos mais do que o levantamento terra convencional, desta forma você vai usar muito menos peso.



Isso faz do stiff um muito bom exercício para ser usado depois de elevadores maiores (agachamento, leg press, afundo). Para fazer o stiff, segure uma barra na sua frente com as mãos espaçadas, ligeiramente mais largas que os ombros, e levante a barra. Continue uma ligeira flexão dos seus joelhos durante todo o exercício. Contraia os glúteos para continuar em pé de novo.


Se você quer glúteos grandes e firmes você tem que agachar. Não há forma de contornar isto. Devidamente está comprovado que os agachamentos podem modelar o teu bumbum de uma maneira que simplesmente não conseguem ser alcançados com outros exercícios. O agachamento livre executado corretamente direciona os seus músculos isquiotibiais e glúteos como o levantamento terra. Outro fator é que o estresse do agachamento pesado provoca um estresse metabólico que vai motivar uma resposta hormonal robusto, que é fundamental pra lipólise. Dessa forma você adquire glúteos firmes e fortes e ainda queima a gordura localizada. Veja outras conteúdos sobre esse tema dito http://www.swampdonkie.com/actionable-tips-on-quitoplan-and-twitter/ .Parece um sonho todavia é verdade! O agachamento precisa a toda a hora ser produzido como o primeiro exercício do treino de pernas. Não se esqueça disso!


É o da Daiane, que após o casamento chegou a ganhar calorias 11 kg em insuficiente tempo. A barriga aumentou bastante, pernas flácidas, braços gordos… tudo isto só com o objetivo de deixá-la mais desanimada. Faz alguns meses que ela se inscreveu pela Dieta do Dr. Rodolfo e começou a seguir o cardápio e as dicas, mesmo com uma certa desconfiança. Pela primeira semana ela neste momento sentiu que diminuiu muito a barriga!


Terminado os vinte e um dias do método, a Daiane voltou ao teu peso normal e sentiu que seu rosto estava mais fino, além dos braços e da barriga retinha. E o mais fantástico: essa melhoria pela alimentação dela fez sumir a celulite no bumbum e nas coxas! E mesmo hoje, alguns meses após escoltar o jeito, ela mantém o mesmo peso.



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